plecy kolejnosc

Wtorek 16.07.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - SQ 6x6x100 - MCnPN 3x12x100 - wypychanie siedząc - łydka - uginanie leżąc - wykroki Cardio: orbi 20min avg hr 111 Środa 17.07.2019 Plecy biceps - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie siedząc - hammer high to low - przenoszenie na maszynie - rzymska - uginanie hantli stojąc - uginanie [...]

Plecy 14.01.2021 /SFD/2021/1/15/b1a37d02b1924105b22f5cfbdab7e240.jpg /SFD/2021/1/15/dcfb71894c3d4bfbab4b9f24e7dac06f.jpg Podciąganie na początku treningu vs podciąganie jako 3cie ćwiczenie to dwa różne światy ;-). Tak jednak jest efektywniej. Tydzień temu stanowisko było zajęte i pozmienialiśmy kolejność. To nie był dobry pomysł, ale czasami [...]

[...] okresie 12 tyg czas na robienie siły! ==>> wszystko ok. tylko gdzie kaptury ? Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, klata, naramienne) CZWARTEK -szybkość PIĄTEK -siłownia (także nogi, grzbiet, plecy, [...]

Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]

[...] DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/3/30/3fc5b3b407124eb7908eb9230efa97e8.jpg Dzisiejszy trening: Ze względu na Świeta i moja nogę pozamieniałam kolejność treningów. Dziś plecy,bicek i brzuch-siłownia Środa:nogi i tyłek-siłownia Piątek lub sobota: klatka,tricek i brzuch-trening w domu Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 [...]

Czy kolejnosc robienia nog jest tak samo wazna jak w przypadku robienia innych partii ??? Robie FBW i kolejnosc ustalona to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch ale na plecy robie podciaganie konca sztangi w opadzie i potrzebna mi jest do tego taka maszyna do której nie łatwo dopasc i jezeli jest wolna to po rozgrzewce zaraz do niej [...]

[...] że nie wiem czy zdazą ci się nogi zregenerowac do czwartku-gdzie przy pelcach robisz martwy ciąg na ugiętych nogach...Najlepiej by było odwrócić kolejność tych treningów-ale plecy zaraz po ramionach to tez kiepskie wyjście. Chyba, że po ramionach będziesz miał dzień przerwy, a potem dwa CIĘŻKIE dni treningowe pod rząd... Czwartek: PLECY - [...]

[...] do sztangielek, nie brakuje). Atmosfera na siłowni ok - rażą tylko nieustanne dysputy o suplach prowadzone przez większych szczypiorów ode mnie. Jutro czas na plecy - spróbuję gdzieś wpleść w plan sławetną maszynę Doriana, którą już od dawna chciałem przetestować, a nie miałem ku temu okazji. Zrzut dzisiejszy (dnt): [...]

[...] 15x13kg, 12+5x13kg 15x13kg, 11+4x13kg 15x13kg, 10+5x13kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem tu się nie dopchałam wcale, jedyna alternatywa na plecy, jaka mi przyszła do głowy to przyciąganie drążka do brzucha z treningu A: 12x25kg, 12x25kg 15x25kg, 15x25kg ok 15x25kg, 15x25kg ok 15x25, 15x25 druga seria z bidą [...]

[...] hmm, no to rzeczywiscie podejrzewam, ze musze wiecej poczytac o drobiazgach techniki - gdzie co trzymac, jak spiac, wypiac itp I w mojej opinii zla kolejnosc cwiczen dac plecy po nogach? dzisiejszy trening i jedzenie wykonane (+ plany na dalsza czesc dnia) wioslo - cieeezko przysiady i wykroki - jakas niestabilna jestem, a pod koniec [...]

[...] ze sztangą-chociaż nie mam 100% pewności). Po okresie 12 tyg czas na robienie siły! Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, klata, naramienne) CZWARTEK -szybkość PIĄTEK -siłownia (także nogi, grzbiet, plecy, [...]

Uczucie jakby mi rozrywało skórę... Z Wojtkiem zmieniliśmy kolejność ćwiczonych partii żeby w jakimkolwiek stopniu wykorzystać tą nadwyżkę dlatego dzisiaj klata a jutro plecy. Odnośnie zmian w diecie: Białko dalej zostaje na poziomie 3g na kg Tłuszcze 60-70g Węgle 200g klatka, 300g plecy i nogi, barki 100g, sprinty 0g Po treningu 10-15 minut [...]

Wzorowałem się tym: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy [...]

[...] Jaka kolejność i czy rzeczywiście ćwiczenie przeciwstawnych grup daje lepsze efekty? " * kolejnosc dobra, moznaby jeszcze przeplatac poszczególne cwiczenia na klatke i plecy, przeplatanie przeciwstawnych grup daje lepsze odczuwalne efekty, jesli nie próbowałeś do tej pory to przekonasz sie osobiście "3. Jeśli tak to jak przeplatać - [...]

ŚR 2h Yoke Bar Suspended GOOD MORNING,arched back,bent legs,1' pin wysokość sztangi-tuż pod mostkiem 100x1 110x1 120x1 pas 130x1 140x1 Partial Squat z odbiciem-od 2' pina w najniższym położeniu sztanga na wys pępka,przysiad powyżej zaliczenia 140x3 160x2 180x1 210x1 220x1 230x0 Dipsy z obciążeniem-pełnozakresowe +20kg x5 +20kg x5 +20kg x5 +20kg [...]

[...] sprobuj, czytaj: http://www.sfd.pl/temat281827/ ****a gdzie martwy ciag? umiesc go na poczatku ze wzgledu na bezpieczenstwo wykonania. Jak wybrac jedno cwiczenie na plecy to wlasnie ciagi, amatorzy sadza ze to na jakis tam dolny grzbiet, ale tak na prawde na CALE PLECY DZIALA! Sporo roserii rozgrzewkowych i dobra technika wazniejsze sa [...]

Plecy i Barki cwicze raz w tygodniu poniewaz na barki sa zbyt obciazajace cwiczenia, a plecy z tego co wiem powinno sie cwiczyc 1 w tygodniu poniewaz jest to duza pratia miesniowa, ? Co do cwiczen, czy kolejnosc jest dobra czy tesh cos byscie zmienili? Niestety nic nie jest dobrze. Gdzie sie nogi podzialy, dlaczego 32 serie tygodniowo na triceps, [...]

[...] grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (łydki) Kolejność zrób taką:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy tylko mi zalezy zeby jako pierwsze cwiczenie to byla wlasnie klatka piersiowa wiec kolejnosc innaczej chyba. to nie mogl bym [...]

[...] nogi jeżeli masz dostęp do suwnicy to- wypychanie na niej albo przysiady ze sztanga z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie biceps unoszenie ramion z [...]

[...] nie ma czym oddychac @@-) 22.05 wtorek TRENING Chcialam zrobic jakas wytrzymke lub interwaly w parku po silowni, ale bylo tak goraco, ze nie dalam rady :-( Na treningu plecy + biceps, dodatkowo zrobilam 2 cwiczenia na tylek ;-) Rozgrzewka: bieganie 10 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 2. [...]